Ang isang detalyadong komprehensibong pag-aaral ay nagpapakita na ang mga suplemento ng Omega-3 ay maaaring hindi nag-aalok ng benepisyo sa puso
Pinaniniwalaan na ang maliliit na bahagi ng om ega-3 – isang uri ng taba – ay maaaring mabuti para sa kalusugan ng isang tao. Ang Alphalinolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), at docosahexaenoic acid (DHA) ang tatlong pangunahing uri ng omega-3 fatty acids. Ang mga ito ay natural na matatagpuan sa mga pagkaing kinakain natin araw-araw. Halimbawa, ang mga pagkaing halaman tulad ng mani at buto ay naglalaman ng ALA at ang mga matatabang isda tulad ng salmon o tuna at ang mga langis ng isda ay naglalaman ng EPA at DHA. Ito ay isang malawakang tinatanggap at popular na paniniwala o sa halip ay isang 'katotohanan' batay sa ilang mga unang klinikal na pagsubok noong dekada 1980 at 1990 na ang pagkonsumo ng mga omega-3 fats ay maaaring magbigay ng proteksyon laban sa mga sakit na may kaugnayan sa puso tulad ng atake sa puso , stroke o kamatayan sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo o pagpapababa ng antas ng kolesterol. Ang mga suplemento ng Omega-3 sa anyo ng mga kapsula ay mabibili nang walang reseta at kinokonsumo ng maraming tao araw-araw na mayroon man o walang reseta ng doktor.
Meta-analysis – isang kumbinasyon ng maraming pagsubok
Isang kamakailang sistematikong pagsusuri ng Cochrane ang nagpapakita na ang mga suplemento ng omega-3 ay may napakaliit o walang epekto sa panganib ng mga sakit sa puso batay sa isang komprehensibong pagsusuri ng ebidensya. Ang organisasyon ng Cochrane ay isang pandaigdigang network ng mga eksperto na nakatuon sa pagbibigay-alam sa mga patakaran sa kalusugan. Para sa pag-aaral na ito, isang kabuuang 79 na randomized na pagsubok ang isinagawa kasama ang 112,059 na tao upang suriin ang mga epekto ng pag-inom ng omega-3 fat sa sirkulasyon at mga sakit sa puso . 25 pag-aaral ang dinisenyo at isinagawa at ang mga kalahok ay mula sa North America, Australia, Europe at Asia. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan na malusog o may mga minor o malalang sakit ay isinama bilang mga kalahok. Random na napili, ang bawat kalahok ay kailangang panatilihin ang kanilang diyeta o kasama ng diyeta ay uminom ng omega-3 fat supplement sa anyo ng isang pang-araw-araw na kapsula sa loob ng isang taon. Sinuri ng meta-analysis ang pang-araw-araw na paggamit ng omega-3 fat at ilang pag-aaral ang sumuri sa paggamit ng mga mamantika na isda tulad ng salmon at tuna o mga pagkaing mayaman sa ALA habang ang iba pang mga kalahok ay hiniling na panatilihin ang karaniwang pagkonsumo ng pagkain.
Ang mga suplementong Omega-3 ay walang malaking epekto
Matapos suriin ang mga resulta, napagpasyahan ng mga mananaliksik na mayroong ebidensya ng mataas na katiyakan na ang omega-3 ay may bahagya o walang epekto sa panganib ng atake sa puso , stroke, o mga iregularidad sa puso ng isang tao. Gayundin, ang omega-3 ay 'walang malaking epekto' sa panganib ng kamatayan dahil ito ay kinalkula sa 8.8% para sa mga kalahok na uminom ng mga suplemento, habang 9% para sa kontroladong grupo na kumain ng normal at hindi uminom ng mga suplemento. Ang mga suplemento ng Omega 3 ay walang epekto sa panganib ng mga cardiovascular event tulad ng stroke, atbp. Ang EPA at DHA - ang long chain omega-3 fatty acids - ay nagbawas ng ilang taba sa dugo, triglycerides (na maaaring indikasyon ng proteksyon mula sa mga sakit sa puso) at HDL cholesterol ngunit ang pagbabawas ng HDL ay may kabaligtaran na epekto.
Mayroong 'katamtamang ebidensya' na ang pagkonsumo ng mas maraming ALA mula sa mga suplementong walnut ay maaaring may maliit na benepisyo sa panganib ng mga pangunahing cardiovascular event o timbang ng katawan dahil ang panganib ng mga iregularidad sa puso ay nabawasan mula 3.3 patungong 2.6%. Ang pagkonsumo ng canola oil at nuts ay nakitang may maliit na benepisyo lalo na sa pagpigil sa mga arrhythmias sa puso. Walang ebidensyang nakalap sa mga benepisyo ng pagkain ng mas maraming mamantikang isda at hindi gaanong impormasyon ang nakolekta sa mga masamang sitwasyon tulad ng pagdurugo o pamumuo ng dugo mula sa ALA. Mula sa malawak na impormasyong nakalap mula sa 25 pag-aaral, walang nakitang malinaw na proteksiyon na epekto ng omega-3. Ang pangkalahatang pagkakataon na makatanggap ng anumang benepisyo mula sa mga suplemento ng omega-3 ay nakasaad bilang isa sa 1,000.
Mas mahalaga ang malusog na diyeta
Ang popular at malawakang tinatanggap na paniniwala na ang mga suplemento ng EPA at DHA omega-3 ay nagpoprotekta sa puso ay binanggit na kontrobersyal at pinagdedebatihan pa rin. Naniniwala ang maraming eksperto na napakaliit ng posibilidad na ang isang partikular na elemento ng diyeta ay maaaring mag-isa na responsable sa pagbabawas ng panganib ng mga sakit sa puso . Ang aspetong pinansyal ng pagkonsumo ng mga suplemento ay isinasantabi rin at mas mainam na irekomenda ang pagkakaroon ng pangkalahatang malusog na diyeta at itigil ang hindi kinakailangang paggamit ng mga over-the-counter na suplemento. Gayunpaman, kung ang mga suplemento ng omega-3 ay ipinayo ng doktor para sa ilang partikular na dahilan, dapat ipagpatuloy ang pag-inom nito. Kung hindi, ang pinakamahusay na rekomendasyon ay kumuha ng omega-3 sa pamamagitan ng mga natural na pagkain kaysa sa mga suplemento.
Ang meta-analysis na ito ay itinuturing na isang maaasahan at komprehensibong sistematikong pagsusuri na nakalap ng impormasyong sumasaklaw sa mahabang panahon mula sa malalaking grupo ng mga tao na nagbibigay ng matibay na ebidensya at nagtapos na ang pagtaas ng pagkonsumo ng omega-3 fats ay maaaring hindi maprotektahan ang ating mga puso . Tanging ang ALA lamang, na isang mahalagang fatty acid, ang sinasabing mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta at ang pagtaas ng pagkonsumo nito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpigil at marahil ay paggamot sa mga cardiovascular event. Ang pagsusuring ito na isinagawa ng organisasyon ng Cochrane ay hiniling ng World Health Organization na nasa proseso ng pag-update ng kanilang mga alituntunin sa polyunsaturated fats.
***
Pinagmulan (s)
Abdelhamid AS et al. 2018. Mga Omega-3 fatty acid para sa pangunahin at pangalawang pag-iwas sa sakit sa puso. Cochrane Database of Systematic Reviews . https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
