Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagsasama-sama ng isang mataas na load resistance exercise para sa isang grupo ng kalamnan (tulad ng medyo mabibigat na dumbbell bicep curls) na may mababang load exercise (tulad ng napakagaan na dumbbell bicep curls para sa maraming mga pag-uulit) ay mas mahusay para sa pagbuo ng kalamnan kaysa sa high load exercise, at ang mababang load exercise ay hindi talaga walang silbi o hadlang para sa paglaki ng kalamnan.
Natuklasan ng kamakailang pananaliksik na ang pagsasanay sa paglaban lamang ay mas mababa kaysa sa pagsasanay sa paglaban na sinamahan ng pagsasanay sa pagtitiis (sa kasong ito, katamtamang intensity na pagbibisikleta) sa mga tuntunin ng mga marker ng anabolismo ng kalamnan (paglago)1. Taliwas ito sa mga popular na opinyon na Paglaban ang pagsasanay ay ang tanging anyo ng hypertrophic (muscle growth inducing) na ehersisyo, na ang mababang intensity na ehersisyo ay pumipigil sa paglaki ng kalamnan at maaari itong maging sanhi ng pagkasira ng kalamnan. Samakatuwid, ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang pagsasama-sama ng isang mataas na load resistance na ehersisyo para sa isang grupo ng kalamnan (tulad ng medyo mabibigat na dumbbell bicep curls) na may mababang load exercise (gaya ng napakagaan na dumbbell bicep curls para sa maraming mga pag-uulit) ay mas mahusay para sa pagbuo ng kalamnan kaysa lamang ang high load exercise, at ang low load exercise ay hindi naman talaga walang silbi o nakakahadlang sa paglaki ng kalamnan.
Ang naunang pananaliksik ay nagpakita na ang pagsasama-sama ng lakas at pagtitiis na pagsasanay ay nagreresulta sa mas kaunting lakas na nakuha kaysa sa pagsasanay sa lakas lamang1. Ito ay tinatawag na "interference effect"1. Gayunpaman, hindi alam kung nangyayari rin ang epektong ito kapag tinitingnan ang mga kinalabasan ng kalamnan paglaki o proxy ng paglaki ng kalamnan. mTOR (stimulated by resistance training) sanhi kalamnan paglago at AMPK (stimulated sa pamamagitan ng endurance training upang maging sanhi ng aerobic adaptations) nililimitahan ang paglaki ng kalamnan1, kaya ang mga marker na ito ay maaaring gamitin bilang mga proxy upang makita kung ang isang kalamnan ay nasa anabolic (lumalaki) na estado.
Ang pag-aaral na ito ay tumitingin sa mga epekto ng resistance training alone (RES), resistance training na may moderate intensity cycling (RES+MIC) o resistance training na may high intensity interval cycling (RES+HIIC) sa mTOR at AMPK na antas sa vastus lateralis na kalamnan ( VL) sa harap na hita ng mga siklista bago at 3 oras pagkatapos ng protocol ng ehersisyo. Nakapagtataka, ang pangkat ng RES ang may pinakamababang mTOR 3 oras pagkatapos ng ehersisyo, ang RES+HIIC ay may mas mataas na mTOR at ang RES+MIC ang may pinakamataas na mTOR.1. Iminumungkahi ng paghahanap na ito na mayroong mas malaking anabolic response sa VL muscle ng resistance training group na nagsagawa ng mababang load exercise (moderate intensity cycling) pagkatapos ng high load exercise (back-squat, na ipinapalagay na may barbell).
Gayunpaman, ipinakita rin ng AMPK ang parehong trend pagkatapos ng ehersisyo (Ang AMPK ay pinakamababa sa RES at pinakamataas sa RES+MIC)1. Ito ay isang kawili-wiling paghahanap dahil ang AMPK at mTOR ay inaasahang maging antagonist dahil sa magkasalungat na mga pag-andar sa mga tuntunin ng anabolismo, ngunit parehong nagpakita ng magkatulad na mga uso na nagmumungkahi na hindi sila nakikipag-ugnayan sa isa't isa ngunit sa halip ay nakapag-iisa na pinasigla.
Maaari bang maging konklusyon mula sa pananaliksik na ito na ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa paglaban at pagtitiis ay pinakamainam para sa paglaki ng kalamnan? Hindi, dahil ang pag-aaral na ito ay may napakalaking limitasyon. Una, ang mga nagbibisikleta ay mga atleta na sinanay sa pagtitiis kaya inaasahan na umangkop sila sa ehersisyo sa pagtitiis upang magkaroon ng mas kaunting stress na tugon at samakatuwid ay mas malamang na magkaroon ng mas kaunting catabolic na tugon kapag ipinakilala ang endurance exercise (halimbawa, mas kaunting elevation sa AMPK ay maaaring sinusunod kaysa sa kung ang mga regular na tao ay pinag-aralan); ang mga regular na tao ay maaaring tumugon nang iba sa mga tuntunin ng mga biomarker. Pangalawa, ang AMPK ay nagtataguyod ng mga proseso ng catabolic (pagsira ng kalamnan).2 kaya ang pagtaas ng AMPK sa grupong RES+MIC ay maaaring kumatawan sa pagtaas ng katabolismo ng kalamnan na salungat sa mensahe ng pag-aaral na nagmumungkahi sa mga mambabasa na ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa paglaban at ehersisyo sa pagtitiis ay mas malamang na nakakatulong sa paglaki ng kalamnan. Pangatlo, ang pag-aaral ay hindi tumingin sa net muscle protein turnover (kapag ang mga anabolic at catabolic na proseso ay kasama, kung ang netong epekto ay anabolic o catabolic). Panghuli, ang pag-aaral ay may 8 boluntaryo lamang ang kasama sa pag-aaral na nangangahulugang ang bawat grupo ay may 2-3 tao bawat grupo na ginagawang malaki ang margin para sa error sa pag-aaral. Samakatuwid, ang pag-aaral na ito ay malamang na hindi dapat gamitin bilang reseta para sa pisikal na ehersisyo dahil ang aktwal na mga kinalabasan ng pag-unlad ng kalamnan ay hindi ginalugad patungkol sa mga indibidwal na hindi umaangkop sa tibay, ngunit nagbibigay ito ng liwanag sa mga epekto ng iba't ibang anyo ng ehersisyo sa mga biomarker ng kalamnan. pag-unlad.
***
Sanggunian:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Ang intensity ng aerobic exercise ay hindi nakakaapekto sa anabolic signaling kasunod ng resistance exercise sa endurance athletes. Sci Rep 11, 10785 (2021). Nai-publish: 24 Mayo 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Ang Papel ng AMPK sa Regulasyon ng Sukat ng Kalansay, Hypertrophy, at Pagbabagong-buhay. International journal ng molecular sciences, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
