Ang pag-aaral ay nakabuo ng isang nobelang digital meditation practice software na makakatulong sa malusog na mga young adult na mapabuti at mapanatili ang kanilang tagal ng atensyon
Sa mabilis na takbo ng buhay ngayon kung saan nagiging karaniwan na ang pagiging matulin at multitasking, ang mga nasa hustong gulang lalo na ang mga young adult ay nahaharap sa napakalaking hamon kabilang ang mahihirap. span ng pansin, nabawasan ang pagganap sa akademiko/trabaho, nabawasan ang kasiyahan sa gitna ng malalaking distractions. Ang atensyon o pagtuon sa isang gawain o isang kaganapan ay isang pangunahing proseso ng pag-iisip na kritikal para sa ating mas mataas na pagkakasunud-sunod na kaalaman tulad ng memorya, paggawa ng desisyon, emosyonal na kagalingan at pang-araw-araw na aktibidad. Ang ilang mga pag-aaral na sinusuportahan ng katamtamang mga ebidensya ay nagpakita ng potensyal ng pagkilos ng pagninilay-nilay sa pagbabawas ng pagkabalisa, depresyon at paghihirap o sakit sa pamamagitan ng pag-uudyok ng mga pagbabago sa utak.
Sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 3 sa Nature Human Behavior, inilalarawan ng mga mananaliksik ang isang nobelang stand-alone na personalized na digital meditation training program na tinatawag na 'MediTrain' na nagbibigay-diin sa 'nakatuon na pansin' na pagmumuni-muni na may layuning mapabuti ito para sa mga gumagamit. Ang layunin ng programa ay upang makamit ang nakatutok na panloob na atensyon sa paghinga ng isang tao at habang ang pagharap sa mga distraction ay matagumpay na ibinalik ang pagtuon sa paghinga. Ang pangunahing ideya sa likod ng programang ito ay upang makita kung maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa konsentrasyon at tagal ng atensyon. Hindi tulad ng iba pang available na meditation app, ang MediTrain ay idinisenyo, binuo at sinubukan bilang isang meditation-inspired software programa na nagsasama ng mga sentral na aspeto ng tradisyonal na pagmumuni-muni sa isang neuroplasticity na nakabatay sa closed-loop na algorithm para sa pag-unlad ng cognitive - isang diskarte na naging matagumpay bilang bahagi ng iba pang mga non-digital na interbensyon.
Ang programa ng MediTrain ay sinubukan sa isang randomized na kinokontrol na pagsubok na may 59 malusog na mga kalahok na nasa hustong gulang sa pagitan ng 18 at 35 taong gulang na nahati sa dalawang grupo. 22 kalahok ang nakibahagi sa pagsubok at ginamit ang programa sa isang Apple iPad Mini2 at 18 kalahok ang nasa control group na gumamit ng hindi nauugnay na iba pang meditation app. Ang programa ay nagsisimula sa pamamagitan ng unang pagtuturo sa mga kalahok sa pamamagitan ng isang recording kung paano ituon ang kanilang atensyon sa kanilang paghinga habang nakapikit ang kanilang mga mata, halimbawa sa pamamagitan ng pakiramdam ng hangin sa kanilang mga butas ng ilong o paggalaw ng kanilang dibdib. Kasunod nito, sila ay inutusan na magkaroon ng kamalayan sa kanilang pag-iisip na gumagala (sa pamamagitan ng ilang mga distractions halimbawa) at kapag na-detect ang paggala, pagkatapos ay subukang ibalik ang kanilang atensyon sa kanilang paghinga.
Ang programa ay nangangailangan ng pinagsama-samang pagsasanay ng 20-30 minuto bawat araw na binubuo ng napakaikling panahon ng pagninilay. Sa simula ng paggamit ng programa, ang mga kalahok ay kailangang tumuon sa kanilang hininga lamang sa loob ng 10-15 segundo sa isang pagkakataon. Ang mga tagal na ito ay dahan-dahang nadagdagan habang natutunan ng kalahok kung paano mapanatili ang focus. Unti-unti sa loob ng 6 na linggo ng paggamit ng programa, hinikayat ang mga kalahok na dagdagan ang kabuuang tagal ng oras kung saan maaari nilang mapanatili ang kanilang pagtuon. Regular na sinusuri ng mga kalahok ang kanilang pang-araw-araw na pag-unlad at tinanong kung nagawa nilang mapanatili ang pagtuon sa isang simpleng oo/hindi. Batay sa pagsisiyasat ng sarili at pag-uulat sa sarili ng kalahok pagkatapos ng bawat segment ng pagmumuni-muni, ang closed loop algorithm ng programa ay gumamit ng adaptive staircase algorithm upang maisaayos ang kahirapan sa susunod na hakbang ibig sabihin, unti-unting taasan ang tagal ng focus o bawasan ang tagal kapag nagwawala ang focus. Kaya, ang regular na feedback na ito na kinuha ng programa ay hindi lamang nagbibigay ng paghihikayat at nagbibigay-daan sa pagsisiyasat ng sarili ng mga kalahok, ito ay ginagamit ng MediTrain upang i-personalize ang mga haba ng mga sesyon ng pagmumuni-muni depende sa kakayahan ng bawat kalahok. Tinitiyak ng iniangkop na pamamaraan na ang mga kalahok ay hindi panghinaan ng loob sa kanilang mga unang pagtatangka. Ang data ay direktang ipinadala mula sa app sa mga mananaliksik.
Ipinakita ng mga resulta na ang tagal ng atensyon ng mga kalahok ay napabuti ng isang average na anim na minuto (pagkatapos ng oras ng pagsisimula ng 20 segundo) habang ang kanilang iniulat sa sarili na pag-iisip ay bumaba sa pagtatapos ng anim na linggo. Gayundin, ang mga rate ng oras ng pagtugon sa mga pagsubok (RTVar) ay makabuluhang nabawasan para sa mga kalahok ng programa - ang mas mababang mga rate ay nauugnay sa mas mahusay na konsentrasyon. Ang mga pagpapabuti ay makikita rin sa kanilang aktibidad sa utak sa mga tuntunin ng mga positibong pagbabago sa mahahalagang neural signature ng attentional control na sinusukat ng electroencephalogram (EEG). Ang mga resulta ng paggamit ng MediTrain araw-araw sa loob ng 20-30 minuto ay katulad ng karaniwang nakakamit ng mga nasa hustong gulang pagkatapos ng mga buwan ng masinsinang pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ang mga kalahok ay nagkaroon ng pinabuting kakayahang tumuon sa kanilang paghinga, pinahusay na tagal ng atensyon at pinahusay na memorya sa pagtatrabaho. Nagawa nilang gumanap nang mas pare-pareho sa mga espesyal na pagsubok na isinagawa pagkatapos ng 6 na linggong panahon kung ihahambing sa control group.
Ang MediTrain ay isang nobelang personalized na meditation practice software na maaaring maihatid gamit ang isang digital na teknolohiya - isang mobile phone o isang tablet. Ito ay nagiging lalong mahalaga sa kasalukuyang digital na panahon upang ma-improve at mapanatili ang attention span at working memory na naging hamon lalo na para sa mga nakababatang henerasyon dahil sa mabigat na paggamit ng media, visual at teknolohiya.
***
{Maaari mong basahin ang orihinal na papel ng pananaliksik sa pamamagitan ng pag-click sa link ng DOI na ibinigay sa ibaba sa listahan ng (mga) binanggit na pinagmulan}
Pinagmulan (s)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Pinapabuti ng closed-loop digital meditation ang patuloy na atensyon sa mga young adult. Kalikasan Pag-uugali ng Tao. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Unibersidad ng San Francisco, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
